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找工作找出失眠问题?教你应答“心理生理性失眠”

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    发表于:19-5-16  浏览量: 35  来源: 印趣云课堂   分类: 科普●健康
  就业季马上就要到了对得多毕业生来讲就业已成为了重要问题但是并不是所有毕业生都能迅速找到适合、理想的工作在这类情况下有些毕业生泛起了失眠的问题那末毕业生该如何应答这类失眠问题呢?

  陕西省汉中市精神病病院精神科主任医师张敏在接受人民网科普中国采访时指出“毕业生在找工作时心理压力很大有些毕业生会因焦虑、紧张等问题泛起失眠这类失眠多属于‘心理生理性失眠’患者在焦虑、紧张等问题的影响下失眠而失眠反过来又会加剧焦虑、紧张等问题进而构成恶性循环如果不加以调理就有可能诱发心理障碍

  那末毕业生如何预防和减缓此类失眠问题呢?张敏提出了如下建议

  1.端正态度调理心理

  (1)用踊跃的态度对待就业这件事情凡事都有坏的一面和好的一面要主动朝踊跃的方向思考问题

  (2)不但要宽以待人也要宽以待己、宽以待事焦虑等心理问题常常产生在期待过高但结果不如人意的时候因而大家要在一定程度上对自己宽容一些譬如期待不要过高不要过于看重结果等如果自己没法做好心理疏浚工作或症状对比严重可以追求专业心理咨询师或精神科医生的匡助

  2.规范作息时间注意睡眠卫生

  (1)按时就寝到了该睡觉的时候就躺到床上闭上双眼筹备睡觉并且维持固定的起床时间

  (2)中午可小憩20~30分钟但如果已有了睡眠紊乱的情况则尽可能不要在白日睡觉

  (3)适度运动规律的运动有助于入睡运动的时间最佳安排在下昼或黄昏但饭后和睡前均不宜运动

  (4)晚餐不宜吃得过饱防止摄取刺激性食品尽可能不要饮用浓茶、咖啡等提神的饮料

  (5)维持室内空气清新维持枕头、被褥的整洁、干净安静、舒适的睡眠环境有利于防止失眠问题的产生

  (6)睡前防止从事需要高度用脑、精神相对于集中的工作尽可能放松身心

  (7)合理接受太阳光照这样不但可以增强人体免疫力而且能促成脑内褪黑素的合成与分泌有利于人体睡眠节律的调剂

  (8)不要过度依赖安眠药等助眠药物以避免致使白日精神不佳、注意力下落等问题服药前应咨询专业医生的建议

  受访行家陕西省汉中市精神病病院精神科主任医师张敏

  协助审核北京市回龙观病院精神心理科副主任医师凌笋昂

标签

问题失眠应答找出找工作

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